春節臨近，不少人忙着聚會聚餐，但大(dà)快朵頤的同時，有些人也擔心因此攝入過多的油脂。數據顯示，脂肪攝入過多，尤其是烹調油用量過多是國人能量攝入過剩的主要原因之一(yī)。如何科學“減油”？科信食品與健康信息交流中(zhōng)心邀請多位專家爲大(dà)家提供了建議。

　　減少烹調油用量文章來源:antion.net

　　我(wǒ)國居民脂肪攝入總量中(zhōng)超過一(yī)半來自烹調油，因此減油重點在于減少烹調油的使用量。

　　國家衛健委的數據顯示，我(wǒ)國居民人均烹調油攝入量已超出推薦量的40%以上。讓餐桌不再“油膩”，将烹調油人均攝入量降低至每天30克以内，需要人們馬上行動起來。

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　　中(zhōng)國健康促進與教育協會常務副會長兼秘書(shū)長孔靈芝表示，記住以下(xià)4個小(xiǎo)妙招可以更好地幫助大(dà)家控制烹調油用量：家庭廚房可以用帶刻度的控油壺，并以每周爲單位控制總量；多采用蒸煮、白(bái)灼、涼拌等清淡少油的烹調方式，少煎炸；喝(hē)湯或用菜湯拌飯時注意撇去(qù)浮油；用油性調料佐餐要酌情控制用量，如沙拉醬、芝麻醬、花生(shēng)醬、油辣子等。

　　關注飽和脂肪酸攝入量

　　除了減少烹調用油，飽和脂肪酸攝入過多造成的脂肪攝入較多問題也不可忽視。飽和脂肪酸攝入過多會增加心腦血管疾病風險，因此，兒童和成年人每日飽和脂肪酸攝入量應控制在膳食總能量攝入的10%以内。數據顯示，我(wǒ)國已有接近三成居民飽和脂肪酸攝入過量，因此應當予以關注。

　　科信食品與健康信息交流中(zhōng)心主任鍾凱建議，平時做菜應少用豬油、牛油、棕榈油、椰子油這類飽和脂肪酸含量較高的油脂；适當少吃肥肉較多的菜肴，如紅燒肉、雪花牛肉、肥腸等。但是，不能爲了控制飽和脂肪酸而犧牲瘦肉、蛋類、奶類的攝入，它們是合理膳食的重要組成部分(fēn)，尤其是蛋奶類的攝入量遠未達到推薦值時。

　　購買食品應留心标簽

　　日常購買食品時要注意閱讀食品标簽。中(zhōng)國工(gōng)程院院士陳君石表示，通過标簽上的營養成分(fēn)表可以了解産品的脂肪含量，幫助消費(fèi)者根據自己的需求選擇食品。

　　爲了更好地控制油脂消費(fèi)，可選擇小(xiǎo)包裝産品，或在同類産品中(zhōng)選擇脂肪含量較低的。脂肪含量接近時可以優先選擇飽和脂肪酸較少的産品。需要注意的是，營養成分(fēn)表的計量單位有“每100克（毫升）”和“每份”兩種，如爲“每份”則應根據其分(fēn)量換算後再比較。

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